Ha fogyókúrázol, így kell kinéznie a napodnak

Ha fogyókúrázol, így kell kinéznie a napodnak

Felkelsz reggel, iszol egy pohár szénsavmentes vizet és eszel egy kanál mézet, joghurtot, vagy zabkását mézzel.

Mielőtt felöltözöl megmosakszol, eltelik 15-20 perc. Nagyjából ennyire van szüksége a szervezetnek, hogy elkezdje emészteni a táplálékot. Elmész futni, mert ehhez kell a megszerzett energia.

Reggel futsz kb. fél órát, 40 percet. Ezután nyújtasz és egyszerű hasizomerőstő gyakorlatokat végzel (mindig edzés után, soha nem a nyújtásra vagy a kettő között!)

Zuhanyzás után indulhatsz a munkába, iskolába, vagy ahol az idődet töltöd délutánig. Ebédre salátát eszel csirkével, vagy halat, gyümölcsöt, más zöldségfélét. Csirke helyett lehet mogyoró is – gazdag fehérjében mint a hús.

Az ebédnek tiszta fehérjéből kell állnia – szárnyas, hal és mindehhez a lehető legtöbb zöldség (rostot tartalmaz). Kiegészítheted ezt hajdinával, kuszkusszal, stb.

Munka után is végezhetsz gyakorlatokat; ezúttal erősítést és egy kis nyújtást (a kondíciót most nem kell javítanod, mint a reggeli futással).

Ilyenkor ehetsz egy marék mogyorót, sovány joghurtot, vagy szárított gyümölcsöt.

Vacsorára pedig lehet enni... ebédet még egyszer. Ez nem vicc.

Ilyen rendszeresség mellett egy idő után a test elkezd megszabadulni a fölös kilóktól.

Aha, még javaslom azt is, hogy igyál szénsavmentes vizet egész nap, a reggeli kivételével mellőzd a keserű kávét egész nap, étkezés után ihatsz egy pohár szénsavas vizet is.